SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Split do konsultacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz a siadzie 4x12-10 -pompki w podporze tyłem 4x15 -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x30-40(do palenia) -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3x30-40(do palenia) Środa: wolne [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2680 Data: 2007-11-10 21:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu treningowego (rzut okiem:) )

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja zrobiłbym tak: Wtorek (Klata, Triceps) • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x12) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ (3x12) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ (3x12) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (3x12) • ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3x12) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2014-04-02 14:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzieki :) zalozmy ,ze to moj trening(wydaje sie byc zreszta perfekcyjny) : Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2260 Data: 2009-06-10 23:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenie, poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x 7 kg; 4 serie - 6 powt. x 7 kg -martwy ciąg - 8 serii - 5 p x 50 kg -szrugsy - 8 serii - 5 p x 7-10 kg -przysiady - 8 serii - 5 p x 20-30 kg -do tego jakieś podciąganie, pompki ( niekoniecznie ) i ćwiczenia na mięśnie brzucha wszelkiego rodzaju ferenc - jak robie mniej niż 8 serii to za krótki mi ten trening wychodził, teraz może po dodaniu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2008-08-30 13:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na mase - coś zmienić??

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwicz sobie FBW czyli samymi podstawami oto dabry plan pisany przez:georgu A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2009-04-02 22:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Keidran

    Post
    Dzienniki Juniorów

    No więc zdjęć nie wrzucę, bo iż gdyż nie mam czym ich zrobić, a oto i ten trening :] Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5081 Data: 2013-05-26 08:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ale nerwowy Sorki, miałem zajrzeć wczoraj - ale się najwyraźniej zamotałem. A więc: 1) Nadawanie priorytetu grupie nie oznacza katowanie jej częściej. Ma być robiona intensywniej czyli najczęściej na największym wypoczęciu. Jeżeli ją przemęczysz to będziesz ją robił na pół gwizdka, bo nie nastąpi regeneracja. Zasadniczo każdy, kto cykl treningowy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2006-11-23 01:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata i Brzuch co mam poprawić prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi leżąc. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy. 5. Tu był dał coś na plecy drążek/wiosłowanie. 6. Tu unoszenie tułowia z opadu lub MC. 7. Uginanie ramion ze sztangą. 8. Tu pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie sztangi. 9. Tu coś na przedramiona. 10. Wspięcia na place. Skoro ćwiczysz już pół roku to zastanów się nad przejściem na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4495 Data: 2009-01-25 21:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CEL [MASA] Staż prawie 2 lata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aero po treningu ? Znalazłem na forum co w nim zmodyfikowac pod siebie ? Jaka ilośc powtórzeń i serii polecasz ? 4 dni / week Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull ( czym to zastąpić ) ? Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą Zmieniony przez - FEYO w dniu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2855 Data: 2011-12-10 15:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domowych warunkach

    Post
    Trening w domu

    średni poomysł z tym włączaniem tabaty do planu,bo generalnie nogi nie mają kiedy odpocząć ;-) no i czemu chcesz zastąpić przysiady? jak chcesz dorzucać bica to dorzuć z tricem i rób na przemian co trening,raz bica,raz trica(na trica robiłbyś wtedy właśnie te odinowe pompki)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2011-11-23 18:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na fiordach

    Post
    Trening w domu

    W takim razie pozostają ci tylko dwa ćwiczenia. Przysiady hinduskie http://www.youtube.com/watch?v=jPSVpo4mzNI Pompki hinduskie http://www.youtube.com/watch?v=NcW61Bb8uOo&feature=related Obydwa ćwiczenia atakują wszystkie grupy mięśni także w zupełności wystarczą. Trenuj co drugi dziań obydwa ćwiczenia według schematów z poniższego posta. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2011-06-26 14:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening cyklon co sadzicie ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podzialow oraz doboru cwiczen. Pamietaj, ze cwiczeniami, ktore w glownej mierze decyduja o sukcesie sa najciezsze cwiczenia wielostawowe - przysiady ze sztanga, martwy ciag, pompki na poreczach, drazek itd.). Pozostale cwiczenia - izolowane - powinny byc traktowane jako wyjatek od zasady i umieszczane w tego typu planach co najwyzej jedno na dana [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2011-07-10 15:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy split po FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi prosta 4s progres - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4s progres - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 3s stały - Rozpiętki 3x max stały Triceps: - Pompki na poręczach 3s to na koniec zeby dopompowac trica - Francuskie leżąc 3s - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Środa: Plecy: - Drążek 3s max [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2008-03-10 20:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak trenować

    Post
    Sztuki Walki

    dzięki. to teraz pozostaje mi ułożyć tygodniowy plan. co gdzie kiedy i w jaki dzień wpasować? bieganie, skakanka, przysiady, pompki, wyskoki, wymachy lekkimi hantlami, rozciąganie dynamiczne następnie izometryczne Zmieniony przez - użytkownik12 w dniu 2012-08-16 10:38:04

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2012-08-16 10:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę proszę o ocenę i podpowiedzi

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Korekta Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 3x10,8,6,6 Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Biceps: Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2013-06-16 09:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split prosba o sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] II dzień klatka 1. wyciskanie sztangi skos dolny 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek płasko 4x10 3. rozpiętki płasko 4x10 triceps wyciskanie francuskie 4x10 odwrotne pompki 3x10 III dzień nogi 1. przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2. wykroki 4x10 3. wspiecia na palce 3xdo pieczenia barki 1. wyciskanie sztangi w siadzie 10-8-6 2. podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2010-05-24 15:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SILCE/DZIENNIK---REDUKCJA FATU---

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Rano na czczo 55 minut aero potem silka Przysiady 10 x 50/ 5 x 70/ 5 x 80/ 5x85 WL 10 x 50/ 5x 70/ 5 x 70/ 5 x 75 Wiosłowanie sztanga 10 x 50/ 8 x 60/ 5 x 65/ 5x70 wyciskanie sztangielek barki 10 x 22/ 5 x 27/ 5 x 27/ pompki na poreczach 3 x 10 +10kg brzuszki 3x25 Wrażenia: Jutro wielki dzien ladowania, bo coraz mniej sily na treningach :)

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 8109 Data: 2010-02-05 19:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW a szał pyty.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wielkie dzięki Wam Chłopaki za szybkie, pomocne odpowiedzi. Zmieniłem kolejność ćwiczeń i dodałem martwy ciąg jak radził Rion10. Radosuaf przy 130kg połamało by mnie jak zapałkę :), nie będę szalał z obciążeniami póki co zwłaszcza iż masa nie jest moim priorytetem. Poprawiony trening: A. - Przysiady ze sztangą 12, 12, 12, - Podciąganie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3276 Data: 2008-11-14 14:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW a szał pyty.

    Post
    Trening dla początkujących

    Kurcze, rion10, wyjdzie, że się czepiam, ale masz zielone literki, więc wyleję swoje żale... A. - Przysiady ze sztangą 12, 12, 12, - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, (sztangielki???!!!) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 12, 12, - Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 12, 12, - Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3276 Data: 2008-11-17 13:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na wytrzymałość do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A gdybym zrobił takie FBW ? Poniedziałek i czwartek trening A Wtorek i piątek trening B "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 15 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Tricepsy: -Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2007-12-24 21:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)